【産後うつ】出産の前後に知りたい予防と対策【チェック表付き】

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もうすぐパパになるナカモリサトル(@SatoruNakamori)です。

2018年9月現在で私の妻は妊娠4ヶ月目を過ぎ、そろそろ安定期に入ります。

妊娠や出産については、私も妻もはじめての経験。

私もパートナーとして最大限のフォローをしていきたいところです。

先日、よく聞いているFMのJ−WAVE「JAM THE WORLD」にて

「産後うつ」について取り上げていました。

その内容を聞いた私は、

「産後うつ」って言葉は聞いたことあるけど、かなり深刻な問題だったんだな・・・!これは他人事にはできない!

多くの産前産後のパパママに聴いてほしい内容だったので、その内容を

引用しつつ予防と対策について語っていきます!

J-WAVE様のホームページより引用↓
産後うつの予防と対策 広尾レディース 宗田聡

今回のブログ内容は番組内で出演なさった「広尾レディース」の院長、宗田聡様がラジオでお話した内容を引用しながら、ナカモリ独自の視点も交えて作成しています。
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出産後の女性の死因でもっとも多いのは「自ら命を絶つ」こと

20代、30代の若者の死因としてもっとも多いのがそれだとは

言われていましたが、今回の調査で産後の女性の実態が明らかになるのは

初めてであり、現在は10人に1人の割合で産後うつになるそうです。

赤ちゃんが生まれて、みんながハッピー!というわけではない、のが現実なんですね・・・!

産後うつの症状は?マタニティーブルーとの違いは?

一般的な鬱と同じで食事が取れなくなったり、何かやろうとしても手がつけられなくなります。

可愛いと思えるはずの赤ちゃんが可愛く思えず、自分のことしか考えられなくなってしまいます。

マタニティーブルーはホルモンの変化による一時的なものです。

治療の必要もなく、出産後1週間くらいで戻ります。

マタニティーブルーに病気の概念はありません。

産後うつは産後1ヶ月くらいから症状が出ると言われています。

環境の変化や本人の性格、キャラクターなど、複合的な要因により発症します。

女性だけではなく、男性も産後うつになる場合があります。

男性も周囲から「イクメン」として良き父親のプレッシャーにより

追い詰められて産後うつになることもあるそうです。

産後うつの原因は?どんな兆候がある?通常の鬱との違いは?

原因の1つとしては身体の疲れ。赤ちゃんが生まれると3時間ごとにミルクを

あげなくてはならない。眠さやだるさが多いのは寝不足だからしょうがないよねと

思ってしまいがちになるが、気持ちがふさぎ込んでしまったり、自分の食事が

取れなかったり、ぼーっとしている状態が増えるなど、通常の鬱でも

同じような症状が出ます。

産後うつと通常の鬱の症状に大きな違いはありませんが、産後疲れの症状と

一緒にされて本人も周囲も気づかない場合があるので、注意が必要です。

産後のお母さんに対して「疲れているだけでしょ?」は禁物ですね。周囲の理解がないと、お母さんは孤立してしまいます!

周囲が気づかず、孤立してしまいがちなのが一般的な鬱と異なる産後うつの特徴です。

高齢出産には産後うつの要因が数多く潜んでいる

高齢出産の場合は産後うつになりやすいといわれています。

※東京都だと40代の妊婦は8人に1人とのこと。

まず、20代と比べて身体が疲れやすいうえに、

周囲のサポート環境も恵まれていない場合が多いです。

例えば、20代で出産すれば、おじいちゃん、おばあちゃんになる人も

50代でまだまだ元気。子育てを手伝ってくれる環境があるが、

40代の女性が出産すると、親が高齢で介護が必要な場合も増え、

子育ての協力が得られない環境であることも増えてきます。

更に、何とか自分で解決しようと抱え込んでしまうことが若い人より増えます。

こういった子育ての協力が得られない中、自力でなんとかしようとする環境が

産後うつを引き起こす要因になる場合もあるのです。

 

産後うつを放置するとどうなる?

親が自ら命を絶つほかにも、子供への暴力、虐待につながってしまう。

しゃべることが出来ない赤ちゃんは泣いたり笑ったりして親の気を

引こうとするが、産後うつになると自分のことだけで頭がいっぱいになり、

赤ちゃんからのサインに気づきません。むしろ、うっとおしく感じはじめ、

憎悪の感情が出ることも。

これらが親子間の愛情形成に支障をきたし、虐待の要因になってしまうのです。

 

産後うつ保健師さんや、助産師さんに相談しよう

産後うつが心配になったら、どこに相談すれば良いんだろう?産婦人科?小児科?心療内科?うーん、どれもちょっと違うかも・・・??国のサポート体制はあるのかな?

産後うつのサポート体制はまだ充分に整ってはいない段階です。

国もやっと動き始め、お産後の1ヶ月検診を2週間後に変え、

産後のお母さんの変化に早く気づき、サポートしようという試みが増えています。

もし、出産後に不安や悩みがある場合は、パートナーや家族の他にも、

保健所の保健師さん、開業している助産師さんが相談に乗ってくれます。

相談できる人がいないという方はまずは保健師さんや助産師さんに

相談しましょう。

 

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「EPDS(エジンバラ産後うつ質問表)」でセルフチェックを!

EPDSとは、産後うつの可能性をセルフチェックできる質問票です。

ネットで「EPDS」と検索すれば簡単に確認することができます。

これらのセルフチェックを踏まえて、産後うつの兆候を感じたならば直ぐに周囲に助けを求めましょう。

 

厚生労働省の取組み「健やか親子21」で産後うつのサポートも

健やか親子21のホームページより引用↓

厚生労働省では「健やか親子21」で産後うつをはじめとする

子育ての様々な問題をサポートする取り組みを行なっています。

各地域ごとにイベントや研修を行なっていたり、子育てに関する

お役立ち情報などを発信しています。

吉田くん
ぼくたち鷹の爪団もコラボした動画やポスターもあるよ!

 

まとめ 産後うつにならない為に環境を整えよう

出産に至るまでも大変ですが、出産後も楽しいことばかりではなさそうです。

「つらい」「しんどい」そう感じたときには一人で抱え込まずに

周囲に相談できる体制を出産前から整えておくことが大切です。

「自分でなんとかしなくちゃ」と思わずに素直に「助けて」と

言って良いのです。

それは、恥ずかしいことでも親としていけないことでもありません。

そして、もし少しでも「変だな」と自分(または家族や周囲)が

気づいた際には、声をかけて本音を言いやすい環境をつくっていきましょう。

ベビーシッターや家事代行サービスでリフレッシュできる時間をつくり、産後うつを未然に防ぐ

もし、「つらい」「しんどい」と感じたとき。
そんな時には周囲の家族にヘルプを求めるのが最も望ましい方法です。

しかし、余裕がない時代ゆえにヘルプを求めても具体的なサポートが受けられない場合もあるでしょう。

そんな時にはベビーシッターサービスや家事代行サービスを利用し、
リフレッシュの時間をつくるのも有効な手段になりえます。

キッズライン【家事代行サービスのキャットハンド】を利用して部屋の掃除や買い出し、

料理の代行などをお願いするのもオススメです。

キッズラインとは?

キッズラインとは女性起業家の経沢香保子氏が運営するベビーシッター派遣会社です。

「日本にベビーシッターの文化を」を理念とし、日本ではまだ馴染みのない
ベビーシッターを普及させ、子育ての負荷を軽減することを目指す会社です。

キッズラインのご紹介動画はこちら

なんと、1時間1000円からベビーシッターを呼ぶことができます。

登録料・年会費は無料。

産後うつに悩む前に、もしくは未然に防ぐ為に、
どんな概要なのかを試しにHPをチェックしてみるのがおすすめです。

家事代行キャットハンドとは?

文字どおり、猫の手も借りたいくらい忙しい人たちに向けたサービスです。

キャットハンドの紹介動画はこちら!

研修を受けたスタッフが家事全般を代行します。

キッチンや水回り関連の掃除や料理はもちろん、あらゆる家事に対応できるので、
子育てに疲れた人だけでなく、多忙な単身者にも嬉しいサービスとなっています。

うつになってしまった方は回復の第一歩として、うつになる前の方は予防策として、
上手にベビーシッターや家事代行サービスを利用していきましょう。

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2018年8月14日

 

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